Разделы

Авто
Бизнес
Болезни
Дом
Защита
Здоровье
Интернет
Компьютеры
Медицина
Науки
Обучение
Общество
Питание
Политика
Производство
Промышленность
Спорт
Техника
Экономика

Восстановительный массаж

Подготовительный (мобилизационный) массаж

Тема № 11. Спортивный массаж.

Виды спортивного массажа:

· подготовительный (мобилизационный);

· восстановительный;

· профилактический (превентивный);

· реабилитационный (после травм, заболеваний, операций).

 

Проводится перед тренировкой или соревнованием.

Задача массажа.

1 Мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена.

2 Подготовка (прогрев) нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе.

3 Ускарение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам.

4 Предупреждение возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Методика массажа. Массаж включает все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Массируют те части тела, которые несут наибольшую физическую нагрузку. Массаж проводится в положении лёжа или сидя. Начинается с массажа спины и задней поверхности шеи, далее – массаж рук, задней поверхности ног, передняя поверхность шеи, грудная клетка, передняя поверхность ног, живот. После этого – массаж рук.

В водных видах спорта (плавание, прыжки в воду) массаж проводится с маслами, т.к. они снижают теплоотдачу и уменьшают охлаждение спортсмена.

В вольной, классической борьбе, водном пололо – без масел, т.к. это является нарушением правил соревнования.

Длительность массажа – 15 минут. Массаж проводится и заканчивается за 30 – 45 минут до тренировки или соревнования, а в зимнее время за 15 – 20 минут до разминки спортсмена.

Применение подготовительного массажа у спортсменов приводит к резкому снижению

возникновения спортивных травм.

Значительные тренировочные нагрузки, которые характеризуют современный спорт, нередко являются причиной ряда патологических изменений опорно-двигательного аппарата. Повреждения и заболевания возникают на фоне хронического утомления, гипоксемии, нарушения микроциркуляции, снижают спортивную работоспособность, мешают росту спортивных результатов. В связи с этим, массаж можно рассматривать как неотложный, имеющий задачу снятия физического утомления, профилактики возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Методика массажа. Массаж включает все приёмы: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Массаж проводится в следующей последовательности: спина, задняя поверхность ног, грудная клетка, верхние конечности, живот, передняя поверхность ног. Особое внимание уделяют массажу спины и рефлекторно-сегментарному массажу.

Восстановительный массаж выполняют спустя 30 минут – 4 часа (в зависимости от степени утомления) после тренировки или соревнования. Если спортсмен сильно утомлён, проводится кратковременный щадящий массаж, массируют спину, голову, шею; на следующий день – более глубокий массаж.

Длительность массажа – 25 - 35 минут, 10 – 15 процедур. При необходимости курс массажа после перерыва 5 – 7 дней повторяют.

 

Дата публикации:2014-01-23

Просмотров:412

Вернуться в оглавление:

Комментария пока нет...


Имя* (по-русски):
Почта* (e-mail):Не публикуется
Ответить (до 1000 символов):







 

2012-2018 lekcion.ru. За поставленную ссылку спасибо.