Разделы

Авто
Бизнес
Болезни
Дом
Защита
Здоровье
Интернет
Компьютеры
Медицина
Науки
Обучение
Общество
Питание
Политика
Производство
Промышленность
Спорт
Техника
Экономика

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ

Спортивный массаж

Лекция №3

Методические указания

1. прием не должен вызывать болезненных ощущений

2. сила и интенсивность воздействия зависит от угла между массирующей кистью и телом – чем ближе он к 90о, тем сильнее воздействие

3. продолжительность выполнения ударных приемов в одной области не более 10 с

4. продолжительные мелкие, с малой амплитудой вибрация вызывают успокоение и расслабление; непродолжительные, прерывистые, с большой амплитудой – тонизирование

5. ударная вибрация не проводится на внутренней поверхности бедер, в подколенной области, в местах проекции внутренних органов (почки, сердце)


При проведении спортивного массажа применяют основные приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приемы вибрации, пассивные и активные движения.

Поглаживание – одной рукой, двумя руками попеременно, спиралевидное, комбинированное, концентрическое.

Растирание – прямолинейное подушечками пальцев, без отягощения и с отягощением, кругообразное без отягощения и с отягощением, подушечками и буграми больших пальцев, шипцеобразное, спиралевидное, гребнеобразное.

Разминание – одной рукой, двойное кольцевое, шипцеобразное, длинное, «двойной гриф».

Выжимание (прием финского массажа) – одной рукой или двумя, поглаживания с отягощением.

Ударные приемы – поколачивание, похлопывание, рубление.

Вибрация – потряхивание, встряхивание, валяние.

Движения – активные и пассивные с сопротивлением.

Показания: массировать можно всех здоровых людей с учетом их возраста и реактивности нервной системы.

Противопоказания: общие противопоказания, сильное переутомление и возбуждение.

Методика спортивного массажа находится в прямой зависимости от методики спортивной тренировки, вида спорта, интенсивности тренировочной нагрузки и ее объема, индивидуальных особенностей спортсмена. Тренировочный массаж имеет не менее важное значение, чем сама тренировка, поэтому тренировочный процесс должен обязательно включать эти две составные части спортивной тренировки.

Задачи, которые стоят перед тренировкой, должна учитывать методика тренировочного массажа.

Цель тренировочного массажа: максимально способствовать решению частных задач тренировочного занятия с помощью специальных упражнений и приемов (например, повышение амплитуды движений, улучшение эластичности связочного аппарата, умение расслаблять определенные группы мышц) и подготовить организм к последующим тренировочным занятиям.

Обычно выполняется массаж средней силы. Массаж должен выполняться безболезненно, это необходимо учитывать при массаже мышц, перенесших большую и непривычную нагрузку, а также при массаже после длительного перерыва в тренировке. Нужно соблюдать осторожность, особенно на первых сеансах массажа.

Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа составляет в среднем 40-60 мин. Лишь в некоторых случаях, например, у спортсменов с большой мышечной массой, она может продолжаться более часа (табл. 1).

Таблица 1

Дата публикации:2014-01-23

Просмотров:369

Вернуться в оглавление:

Комментария пока нет...


Имя* (по-русски):
Почта* (e-mail):Не публикуется
Ответить (до 1000 символов):







 

2012-2018 lekcion.ru. За поставленную ссылку спасибо.